Pilates: effektiv, gelenkschonend und ideal für Männer ab 40
Mehr Bewegung für ein aktiveres Leben
Vielleicht spürst du es schon seit einiger Zeit: Der Körper wird steifer, Rückenschmerzen melden sich öfter und die allgemeine Fitness ist nicht mehr ganz auf dem Niveau von früher. Gleichzeitig möchtest du etwas für dich tun. Fitter werden, beweglicher (vor allem im Alter) bleiben und dein Leben aktiv gestalten.
Vielleicht hast du in diesem Zusammenhang schon einmal von Pilates gehört, weißt aber nicht genau, was dahintersteckt oder ob das überhaupt etwas für dich ist. Genau darum geht es in diesem Artikel.
Denn Pilates könnte genau die Sportart sein, die dir hilft, stärker, beweglicher und ausgeglichener zu werden und das ohne deinen Körper zu überfordern.
Was ist Pilates eigentlich?
Pilates ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, das Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt wurde. Sein Ziel war es, Körper und Geist in Einklang zu bringen und durch kontrollierte Bewegungen Kraft, Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern. Ursprünglich nannte er seine Methode „Contrology“, da die bewusste Kontrolle der Bewegung im Mittelpunkt steht.
Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten geht es beim Pilates nicht um Schnelligkeit oder schwere Gewichte, sondern um präzise, saubere Bewegungen, eine stabile Körpermitte (das sogenannte „Powerhouse“) und eine bewusste Atmung. Trainiert wird vor allem die tiefliegende Muskulatur, also genau die Muskeln, die für eine gute Haltung, einen gesunden Rücken und stabile Gelenke verantwortlich sind.
Pilates kann sowohl auf der Matte als auch an speziellen Geräten durchgeführt werden und ist für Einsteiger ebenso geeignet wie für Fortgeschrittene.
Die Vorteile von Pilates (besonders für Männer ab 40)
Vielleicht denkst du bei Pilates zuerst an sanfte Übungen oder reine Dehnprogramme. Tatsächlich bietet Pilates aber zahlreiche Vorteile, gerade für Männer ab 40:
Starker Rücken und stabile Körpermitte:
Pilates kräftigt gezielt die Tiefenmuskulatur im Bauch- und Rückenbereich. Das hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen oder bestehende Beschwerden zu lindern.
Bessere Beweglichkeit:
Verkürzte Muskeln, steife Hüften oder ein unbeweglicher Rücken werden durch regelmäßiges Training spürbar beweglicher (Weitere Tipps für mehr Beweglichkeit).
Gelenkschonendes Training:
Die Übungen sind fließend und kontrolliert, wodurch Gelenke, Sehnen und Bänder geschont werden. Das ist ideal, wenn du nicht mehr wie früher jedes intensive Training ohne Probleme verkraften kannst.
Verbesserte Haltung:
Pilates schult deine Körperwahrnehmung. Du sitzt, stehst und gehst automatisch aufrechter.
Ausgleich zum Alltag:
Viel Sitzen, Stress und einseitige Belastungen werden ausgeglichen. Pilates wirkt nicht nur körperlich, sondern auch mental entspannend.
Wie oft solltest du Pilates machen?
Schon 2–3 Einheiten pro Woche à 30–60 Minuten reichen aus, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Viele Männer berichten bereits nach wenigen Wochen über weniger Verspannungen, bessere Beweglichkeit und ein stabileres Körpergefühl.
Welche Ausrüstung brauchst du und wo kannst du Pilates machen?
Der Einstieg in Pilates ist unkompliziert. Für die meisten Übungen benötigst du lediglich:
- eine rutschfeste Trainingsmatte
- bequeme Sportkleidung
- optional: kleine Hilfsmittel wie Bänder oder Bälle
Gerade für Einsteiger ist es jedoch sehr empfehlenswert, einen Pilates-Kurs zu besuchen. Der große Vorteil dabei:
Eine qualifizierte Trainerin oder ein Trainer zeigt dir die Übungen korrekt, achtet auf deine Haltung und korrigiert dich, wenn nötig. Das ist besonders wichtig, um Fehlbelastungen zu vermeiden und den maximalen Nutzen aus dem Training zu ziehen.
Pilates-Kurse findest du heute in vielen Fitnessstudios, Sportvereinen, Physiopraxen, wie z.B. diesen Pilates Kurs in einer Physiotherapie Praxis in Dortmund, oder spezialisierten Pilates-Studios. Auch Online-Kurse können, wenn du die Grundkenntnisse des Trainings verinnerlicht hast, eine gute Ergänzung sein. Dies ist vor allem dann ideal, wenn du zeitlich flexibel bleiben möchtest.
Pilates als perfekte Ergänzung zu anderen Sportarten
Ein weiterer Vorteil von Pilates: Es lässt sich hervorragend mit anderen Sportarten kombinieren.
Egal ob Laufen, Radfahren, Krafttraining oder Golf – Pilates verbessert deine Beweglichkeit, Stabilität und Körperkontrolle und kann damit sogar deine Leistung in anderen Sportarten steigern.
Gerade für Männer ab 40 ist Pilates deshalb kein Ersatz, sondern oft die perfekte Ergänzung zu klassischem Training.
Einfach ausprobieren und deinem Körper etwas Gutes tun
Pilates ist weit mehr als ein Trend, es ist ein effektives, nachhaltiges Trainingskonzept, das ideal zu den Bedürfnissen von Männern ab 40 passt. Du wirst stärker, beweglicher und ausgeglichener, ohne deinen Körper zu überlasten.
Wenn du auf der Suche nach einer Sportart bist, die dir hilft, langfristig fit und gesund zu bleiben, dann gib Pilates eine Chance. Probiere es einfach aus, vielleicht in einem Kurs mit Gleichgesinnten, und spüre selbst, wie positiv sich regelmäßige Bewegung auf deinen Körper und dein Wohlbefinden auswirken kann.
Dein Körper wird es dir heute und in vor allem in den kommenden Jahren danken.
Kategorie: Sport
Tags: Pilates, Fitness, Ganzkörper-Training, Sportarten
